na masę ciała

witaj! Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow [...]

[...] możesz mieć bardzo różne wyniki. Najwyższy poziom testosterony jest oczywiście rano. Jeśli chodzi o zachowanie zdrowej, sportowej sylwetki, to testosteron ma wpływ na masę mięśniową oraz na tkankę tłuszczową. Dlatego dbałość o optymalny poziom testosteronu jest niezwykle ważny u osób aktywnych fizycznie i trenujących sylwetkowo. Przede [...]

[...] problem kobiet.. Podatność na indoktrynację... I niejedna babka która utyła (powody mogą być oczywiście różnorakie - bo choroby hormonalne potrafią drastycznie zmienić masę ciała ale generalnie tak naprawdę to przyczyną jest śmieciowe jedzenie) chce nagle i w przyspieszonym tempie stracić to czego zrobiło się w nadmiarze. Jena z moich [...]

[...] w naszym sklepie: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html Jeśli masz chwilę i chciałbyś ją poświęcić na odrobinę wiedzy w tematyce suplementacji na masę, zajrzyj do fantastycznego artykułu Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html [...]

[...] temu dziale, czyli dziale doping. Tutaj chyba każdy już wyraził swoje zdanie na ten temat, więc pod tym kątem pomocy nie uzyskasz. Nie wiem również w jakim celu zabijasz tę masę ciała. Nie na tym polega kształtowanie sylwetki i biorąc się za tego typu środki, powinieneś już o tym wiedzieć. Z resztą na pewno pisaliśmy o tym, w tym temacie. Napisz [...]

Witaj! Jezeli chodzi o wyliczenia dietetyka uzaleznione bedzie to od Twojej aktywności. To aktywnosc fizyczna generuje zapotrzebowanie kaloryczne, chociaz 2600 kcal wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek redukcji i mase ciała ponad 90 kg. Druga sprawa ja kompletnie nie ufam kateringom. O ile kcal moze sie zgadzaja w takich pudelkach, tak wazna [...]

[...] cyfry pokazują a nie jak jesteśmy głodni czy pojedzeni Czyli w skrócie co powinienem teraz zrobić? Zwiększyć kalorie do ok 2200/2300? Dodatkowo, czy tempo ok -0.25kg/tydzień jest ok? I jak długo na ten redukcji być żeby przejść na masę? Trochę dużo tych pytań, ale jak pisałem do początek mojej przygody i chciałbym wszystko zrobić dobrze :D

Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:

jaki to etap redukcji jest? Trochę nisko jesteś juz z kalorycznoscia jak na ta mase ciala. Moze sie okazac ze dosc szybko wyczerpiesz potencjal redukcji, chyba, ze zaczynasz z zerowa aktywnoscia co do wykonywnaia cardio i tutaj bedziesz musial mocno nadrabiac w przyszlosci pozostawiajac kaloryke bez wiekszych zmian. Chyba, ze to juz 3 miesiac [...]

[...] Dlatego u osób początkujących można spróbować, ale gdy te pierwsze mikrocykle mamy za sobą szkoda czasu na zbytnie kombinowanie i podzielny nasze okresy treningowe na masę i redukcję. W większości przypadków takie podejście okaże się skuteczniejsze niż liczenie, że rekompozycja się uda choćby w małym zakresie. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] wzmocnić nie tylko dół pleców, ale ogólnie mięśnie rdzenia czyli dół pleców, brzuch i pośladki to mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Jak masz do dyspozycji masę ciała i gumy zacznij się ruszać w szerszym zakresie możesz przecież wykonywać pompki, przysiady coś co wzmocni Twoje ciało. Na rdzeń możesz wykonywać plank jeśli za [...]

Cześć! Zdecydowanie jeszcze nie czas na masę. Jak sam zwróciłeś uwagę na brzuchu jest jeszcze masa tłuszczu do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] zbudować porządną sportową sylwetkę? Oczywiście, że się da przy czym trzeba rozróżnić czym jest ograniczony sprzęt. Jeśli ktoś ma dwie gumy oporowe, dwie hantle po 10kg i masę ciała może trenować siłowo, ale nie ma co się oszukiwać ograniczenia sprzętowe szybko dadzą o sobie znać zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych. Natomiast jeśli jesteśmy w [...]

[...] nawet z tym, żeby podciągnąć się prawidłowo przynajmniej raz, a dobrze technicznie. Jako podciąganie na drążku określić można ćwiczenie, w którym wykorzystuje się własną masę ciała i siłę mięśni pleców do podciągnięcia się do drążka. Z reguły dobrze technicznie wykonane podciąganie powinno powodować maksymalne napięcie i rozciągnięcie [...]

Witaj ponownie! Ciesze sie, ze moje rady Ci sie spodobały i wziałes sobie je do serca:-) W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. dobry pomysł, spacerki jak najbardziej podczas odpoczynku mogą być i przyczynia [...]

witaj, miensie brzucha, jak kazde inne miensie naszego ciala trzeba zbudowac;-) jak chcesz miec ladny brzuch, konieczne jest porzejscie na mase i trening calego ciala

Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo tego tłuszczu na brzuchu/boczki. bmi sie nie kieru, bo w przypadku osob trenujących ten wskaźnik nie ma sensu Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie podaży białka (białe [...]

[...] HCL, którą warto stosować cały rok dla uzyskania najlepszego efektu. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html Więcej w tematyce suplementacji na masę przeczytasz w fantastycznym artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html

nigdy nie będą prawidłowe bo każdy z nas ma inną mase ciała , inaczej reaguje na dany wysiłek fizyczny itp itd , tam jest bardzo uogólnione.

[...] czyli w skrócie stosunek masy miesniowej do tkanki tłuszczowej .Oczywisćie jeśli twój BF jest za wysoki to trzeba zredukować aby myśleć o budowaniu masy bo chodzenie na masę ze zbyt dużym BF to spory błąd . Ps. To tak nie działa że chcesz w dwa tygodnie spalić 3 kg to spalisz 3 kg tluszczu a potem od stycznia chcesz nabić 7kg czystego [...]